Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodzę trochę na siłownię i chciałbym kupić odżywki. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu + 1 trening kick boxing. Chcę więcej ważyć, mieć rzeźbę i siłę. Co mogę sobie kupić ?
Witam, Zaczynam przygodę z siłownią. Będę chodzić 3 razy w tygodniu. Wiem ze muszę robię FBW, ale czy ktos\ś jest w stanie rozpisać mi przykładowy trening? Waże wprawdzie 55 kg, ale mam wysokiego BFA - około 35 %, a chce zrobić rekompozycję. Pozdrawiam
Jaka polecicie kreatyne glownie na mase ale rowniez na sile? Chodzi mi o dobra pompe i najlepiej bez kofeiny. Mono odpada bo nie dziala na mnie - testowalem juz 3 razy 2 lata temu. Oczywiscie dieta i trening dopracowane.
Ludzie Prosze was napiszcie mi jakis trening. Nie musi byc jakis zarabisty. Glownym moim celem jest przybranie na masie no i "porzezenie sie" :P. BARDZO WAS O TO PROSZE!!!!! cwiczyc chce 3 razy w tygodniu albo i codziennie ;]
mam sprawe. czy ktos moglby mi napisac jakis dobry plan treningowy?? chodzi mi trening na sile no i moze troszke na mase- jakie cwiczenia ilosc seri itd. mam 182 i waze 76 kg. chodze na silke 3 razy w tyg. sprzetu jest duzo. z gory dziekowa. pozdrawiam
Witam. Wiem, że padały już takie pytanie ale nie znalazłem podobnie sformułowanego do mojego. Jak stosować jeżeli pracuje w systemie 3 zmianowym ? Czytałem, że 4 na czczo rano przed śniadaniem i 4 po treningu. Ile razy w tygodniu robić z nią trening ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuję 5 razy w tygodniu. Czy mógłbym zrobić tak, że 1 trening (kalistenika) zrobić rano np. o 5 (wieczorem nie mam czasu), a resztę (treningi typowo pod daną partię mięśni) wieczorem np. o 19?
Czy istnieje jakiś sposób na zrobienie masy jeżeli trenuje na ergometrze wioślarskim 5-6 razy w tyg wyłącznie wytrzymałościowo? trening trwa ok 1,5 godz jazdy ciągłej. Wiem że treningi wytrzymałościowe nie idą w parze z masa ale czy mimo wszystko da się coś z tym zrobić?
Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (w poniedziałek, środę i piątek) na siłowni. czasami biegam w dni nietreningowe np. w czwartek, sobotę. Czy ma to jakiś wpływ na pogorszenie regeneracji, a tym samym negatywnie wpływa na trening? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.
Rok stażu, trening około 4 razy w tygodniu, waga 91 kg, 189 cm, 18 lat, suple: białko cytrulina, kreatyna. Jak ocenianie ten plan, co zmienić? Proszę o pomoc i pozdrawiam /SFD/2018/7/21/4fa8f46bcb9b4d96b7b0310d6cb4dbd3.jpg
Witam. mam wlasnie zaczać trening na silowni i mam kilka pytan.Do dyspozycji ma sztange, hantle, drazek i moge robic tez cwiczenia bez przyzadów. Wieć prosze o jakis plan cwiczeń mam 175cm i waga 65kg. I chce sie jeszecze dowiedziec w jaki sposób moge nabrac masy(przytyc)nie chodzi o odrzywki, co mam jes ile razy dziennie.
mam 181cm wzrostu wże 67 kg trenuje 3 miechy. W tygodniu mam 2 treningi areobowe i 3 razy godzinny trening na siłowni. Prosze o jakomsc spoko diete na masę i opis możliwej suplementacji!! Z góry dzięki
mam prosbe koncze cykl na mase chcialbym teraz 2 miesiace na mase fbw na duzych ciezarach porobic...3 razy w tygodniu powiedzmy jakis trening a w poniedzialek b sroda i a piatek mogłby ktos zaproponowac jakies 2 zestawy?oczywiscie chodze na silownie:) taka ładna obwodowke bym poprosil:)
Mam 180 cm wzrostu i mase ok. 100 kg , duzy jestem , ale chodzi mi o trening , moge cwiczyc 2 razy w tygodniu. Najbardziej mi zalezy na barach i rekach , mogłby ktos pomóc mi zrobic jakis plan treningowy ?:P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu oprócz tego 4 godziny wf 2 trening capoeiry(brazylijska sztuka walki) i jeszcze biegam z rana 40 Minut 7km czy mam wliczć te trenig w bilans kacl? mój cel to zrobienie masy z jak najmniejszym bf i poprawienie siły
Ile razy w tygodniu można uprawiac trening typu(tenis,koszykówka,piłka nożna,piłka siatkówka)aby nie narazić się na redukcję masy mięśniowej.I ile czasu może trwać(1,2,3h) ???
Ile razy w tygodniu taki trening wykonywać? I czy musi być od razu po treningu siłowym? Chodzi o to: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_izometryczne_i_nie_tylko-t41698.html Zmieniony przez - akrolW w dniu 2010-09-14 14:04:03
Witam. Mam 23 lata i trenuje na siłowni około 4-5lat. Trenuje 4 razy w tygodniu(Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek)Do tej pory mój trening opierałem na masie,a teraz myślę o rzeźba. Mógł by ktoś podkręcić jakiś dobry plan 4dniowy na Rzeźba ? z Góry dziękóweczka :))
Witam mam pytanie cwicze na silowni 3 razy w tyg pon sroda piatek.W piatek mam trening plecow i w tym jest 3x max szeroko i 3max wasko to czy oprucz tego piatkowego podciagania moge sie podciagac jeszcze w inne dni czy raz w tyg starczy ?? Pozdrawiam.
